OBJETIVO: Calentamiento movilidad del tronco.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Los alumnos cogidos de frente a una barra, con las piernas ligeramente separadas.

DESCRIPCIÓN: Durante los primeros 4 tiempos los niños flexionarán el tronco hasta que quede completamente paralelo al suelo, mientras que en los 4 tiempos siguientes lo extenderán hacia atrás.

OBSERVACIONES: Los niños deben separarse ligeramente de la espaldera para poder hacer este ejercicio.

VARIANTES: Puede realizarse el mismo ejercicio introduciendo una onda antero posterior de tronco para llegar a la extensión.

OBJETIVO: Calentamiento movilidad del tronco.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Los alumnos frente a una barra, cogidos a ella con ambas manos y separando las piernas ligeramente.

DESCRIPCIÓN: Los niños realizarán flexiones de tronco a uno y otro lado, extendido por encima de la cabeza el brazo contrario a la dirección de la flexión.

OBSERVACIONES: El cuerpo debe permanecer completamente paralelo a la espaldera.

OBJETIVO: Calentamiento movilidad del tronco.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Los alumnos frente a una barra con ambas piernas abiertas y las manos cogidas a ella.

DESCRIPCIÓN: Los niños deben realizar una gran circunduccion con la cadera acompañada sucesivamente por los siguientes movimientos del tronco:

OBJETIVO: Calentamiento elasticidad de piernas.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Los alumnos de espaldas a una espaldera, en cuclillas y con ambas manos cogidas a una barra a la altura de las rodillas.

DESCRIPCIÓN: Los niños extenderán las piernas manteniendo esta posición durante 4 tiempos, para flexionarlas en los 4 tiempos siguientes.

OBSERVACIONES: Mientras están en cuclillas puede aprovecharse para realizar un trabajo de empeines, indicando que se fuerce relevé lo máximo posible.

VARIANTES: Puede realizarse el mismo ejercicio con las piernas abiertas, cogiéndose a la barra entre ellas.

OBJETIVO: Calentamiento elasticidad de piernas.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Los alumnos frente a una espaldera, con ambas manos cogidas a una de sus barras.

DESCRIPCIÓN: Sin soltar las manos de las barras, los niños deben subir, peldaño a peldaño y siempre con las piernas extendidas, lo más alto que puedan.

OBSERVACIONES: La cadera debe empujar hacia atrás. Es conveniente que haya una ayuda en los primeros intentos del ejercicio.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad escápulo-humenal.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Los alumnos cogidos a una barra, con el tronco flexionado hacia delante y los brazos juntos y extendidos por detrás de la espalda.

DESCRIPCIÓN: Los niños deberán empujar con la cadera hacia atrás, provocando un mayor ángulo de abertura de los brazos.

OBSERVACIONES: Puede buscarse una posición más forzada flexionando las piernas.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad escápulo-humenal.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Los alumnos de espaldas a una barra, con ambas manos agarradas a ella por detrás del tronco y con los brazos extendidos.

DESCRIPCIÓN: Los niños deberán flexionar las piernas, inclinando ligeramente el tronco hacia delante.

OBSERVACIONES: Las manos deben estar lo más juntas que sea posible.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad escápulo-humenal.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Los alumnos cogidos lateralmente a la espaldera, con el brazo interior flexionado al lado del tronco y el brazo exterior flexionado por encima de la cabeza.

DESCRIPCIÓN: Los niños deberán empujar la cadera hacia el exterior de la espaldera al mismo tiempo que extienden ambos brazos.

OBSERVACIONES: Es importante que el trabajo sea completamente lateral.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad escápulo-humenal.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Los alumnos frente a la barra, con un pie y ambas manos apoyados en ella.

DESCRIPCIÓN: Los alumnos deberán empujar la cadera hacia la barra, evitando la flexión de la pierna de soporte. En una segunda fase del movimiento, deberán extender la pierna apoyada, flexionando el tronco hacia delante.

OBSERVACIONES: Es importante controlar la posición de la cadera.

VARIANTES: El mismo ejercicio puede realizarse lateralmente a la espaldera.

OBJETIVO: Calentamiento. Extensión del tronco.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Los alumnos sentados en el suelo de espaldas a una espaldera y cogiendo una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

DESCRIPCIÓN: Los niños deberán extender las piernas al mismo tiempo que elevan la cadera y extienden el tronco hacia atrás.

OBSERVACIONES: Los brazos deben permanecer extendidos y relativamente juntos.

VARIANTES: Desde esta posición pueden realizarse lanzamientos de pierna hacia delante o mantener la pierna extendida verticalmente.

OBJETIVO: Calentamiento. Extensión del tronco.

NIVEL DE DIFICULTAD: 3

ORGANIZACIÓN: Los alumnos sentados en el suelo de espaldas a una espaldera y cogiendo una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

DESCRIPCIÓN: Los alumnos deberán extender una pierna y lanzar verticalmente la contraria, al mismo tiempo que elevan la cadera y extienden el tronco hacia atrás.

OBSERVACIONES: En fases más avanzadas, debe realizarse este ejercicio con relevé.




OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad coxo-femoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 3

ORGANIZACIÓN: Los alumnos frente a una espaldera, con una pierna elevada verticalmente hacia delante y ambas manos cogidas a la barra a la altura de la cadera.

DESCRIPCIÓN: Los niños deben empujar el tronco primero hacia delante y posteriormente hacia atrás.

OBSERVACIONES: La pierna de soporte debe permanecer extendida.

VARIANTES: Desde la posición de máxima extensión de tronco, pueden realizarse pequeños lanzamientos de la pierna elevada.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad coxo-femoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 3

ORGANIZACIÓN: Los alumnos cogidos lateralmente a la barra de una espaldera, con la pierna interior extendida verticalmente.

DESCRIPCIÓN: Los niños deben empujar el tronco hacia la espaldera.

VARIANTES: Puede cogerse la pierna con la mano exterior y el brazo flexionado por detrás de la cabeza.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad coxo-femoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 3

ORGANIZACIÓN: Los alumnos de espaldas a la espaldera, en posición de espagat vertical, con ambas manos cogidas a una barra a la altura de la cadera.

DESCRIPCIÓN: Los niños realizarán una flexión de tronco durante 8 tiempos, seguida de una extensión durante 8 tiempos más.

OBSERVACIONES: Los brazos deben flexionarse y tirar de la espaldera, para permitir la extensión.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad coxo-femoral. Potencia para piernas.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Los alumnos cogidos lateralmente a una barra.

DESCRIPCIÓN: Los niños realizarán, siempre con la pierna exterior, 8 lanzamientos adelante, 8 laterales y 8 hacia atrás, con la pierna libre flexionada o totalmente extendida.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad coxo-femoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 3

ORGANIZACIÓN: Los alumnos frente a una barra, con una pierna adelantada y sobre ella y la contraria extendida hacia atrás en posición de espagat.

DESCRIPCIÓN: Los niños deberán empujar la cadera hacia el suelo.

OBSERVACIONES: Las manos pueden apoyarse sobre el suelo o en la barra de las espalderas; esta segunda posición permitirá un mayor trabajo de flexibilidad. La altura a la que debe colocarse la pierna adelantada depende básicamente del grado de flexibilidad de los niños con los que se trabaja.

VARIANTES: Puede realizarse el mismo ejercicio apoyando sobre la barra la pierna retrasada del espagat.

OBJETIVO: Calentamiento. Movilidad coxo-femoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Los alumnos tendidos supino sobre el suelo, con la cadera pegada a la espaldera y las piernas extendidas verticalmente.

DESCRIPCIÓN: Los niños deberán dejar caer sus piernas hasta la barra más baja que le sea posible.

OBSERVACIONES: La espalda debe permanecer completamente apoyada sobre el suelo durante todo el ejercicio.