OBJETIVO: Fuerza abdominal.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Por parejas, en tendido supino y con las plantas de los pies en contacto. Una pelota por pareja.

DESCRIPCIÓN: Desde tendido supino, sentarse en escuadra para intercambiarse la pelota.

OBSERVACIONES: El número de repeticiones estará en función del nivel de los alumnos.

OBJETIVO: Fuerza abdominal.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Por parejas, uno de pie con las piernas abiertas y el otro debajo en tendido supino y con las manos sujetas a las piernas del compañero. Una pelota por pareja.

DESCRIPCIÓN: Desde tendido supino, con la pelota sujeta entre los pies, elevar las piernas hasta la vertical y volverlas a bajar sin tocar el suelo.

OBSERVACIONES: El número de repeticiones estará en función del nivel de los alumnos.

OBJETIVO: Extensión del tronco y flexibilidad coxofemoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Por Una pelota por alumno.

DESCRIPCIÓN: En posición de espagat, con los brazos extendidos hacia arriba y una pelota entre las manos. Extender el tronco hacia atrás y después flexionarlo hacia delante, pasando en la posición inicial.

OBSERVACIONES: Este ejercicio requiere una gran flexibilidad, por lo que su aplicación solo esta indicada en la preparación de las gimnastas de alto nivel.

OBJETIVO: Flexibilidad coxofemoral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Una pelota por alumno.

DESCRIPCIÓN: En posición de espagat, con los brazos extendidos hacia adelante y una pelota sobre las manos. Abrir los brazos a cruz manteniendo la pelota en equilibrio sobre una mano, y volverlos a cerrar en equilibrio sobre una mano, y volverlos a cerrar delante cambiando la pelota de mano.

OBSERVACIONES: Este ejercicio requiere una gran flexibilidad, por lo que su aplicación solo esta indicada en la preparación de las gimnastas de alto nivel.

OBJETIVO: Potenciación de la cintura lumbar.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En parejas, de frente y en tendido prono. Una pelota por pareja.

DESCRIPCIÓN: Elevar el tronco para intercambiarse la pelota.

VARIANTES: Intercambiarse la pelota mediante lanzamientos, aumentando la distancia entre la pareja.

OBJETIVO: Potencia del tren inferior.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Diez pelotas distribuidas en línea, separadas a medio metro.

DESCRIPCIÓN: Saltar por encima de las pelotas utilizando diferentes tipos de saltos: juntas, piernas agrupadas, sobre un pie.

OBJETIVO: Potencia del tren inferior.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Una pelota por alumno.

DESCRIPCIÓN: De pie, con la pelota sujeta entre las piernas, saltar hacia delante.

OBJETIVO: Extensión del tronco.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una pelota por alumno.

DESCRIPCIÓN: De rodillas, con los brazos extendidos hacia arriba y la pelota entre las manos. Primero, extender el tronco hacia atrás, y después flexionar el tronco hacia delante sentándonos sobre los talones.

OBJETIVO: Potenciación de la cintura lumbar.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En parejas, uno de pie con las piernas abiertas y el otro debajo en tendido prono. Una pelota por alumno.

DESCRIPCIÓN: Desde tendido prono, con los brazos extendidos hacia adelante y la pelota entre las manos, elevar el tronco para pasar la pelota al compañero.

OBSERVACIONES: El número de repeticiones estará en función del nivel de los alumnos.