OBJETIVO: Calentamiento general.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno.

DESCRIPCIÓN: Con los dos extremos sujetos por una mano, correr libremente realizando círculos pequeños en el plano sagital. A la señal del profesor buscar una pareja para intercambiar la cuerda intentando no parar el movimiento.

OBSERVACIONES: Los círculos pequeños tienen como centro de rotación la articulación de la muñeca.

VARIANTES: La mitad de la clase realiza círculos en el plano horizontal, y la otra mitad en el plano sagital.

OBJETIVO: Calentamiento general.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno.

DESCRIPCIÓN: Desplazarse libremente saltando por dentro de la cuerda. A la señal del profesor, detener y saltar a la máxima velocidad posible.

OBJETIVO: Calentamiento general.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno.

DESCRIPCIÓN: Con la cuerda extendida sobre el suelo, saltar de un lado a otro por encima de ella, con pies juntos, alternos, con un pie, etc.

VARIANTES: Saltar de delante hacia atrás y viceversa.

OBJETIVO: Calentamiento general.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por pareja.

DESCRIPCIÓN: Uno sujeta la cuerda por un extremo y realiza ondulaciones horizontales a ras de suelo y por delante del cuerpo. EL otro salta por encima, de un lado a otro.

OBJETIVO: Calentamiento general.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En parejas, de frente, uno de pie y otro arrodillado, y con una cuerda..

DESCRIPCIÓN: Sujetando un extremo de la cuerda cada uno, el que esta de pie salta en tijera por encima de la cuerda.

VARIANTES: Saltar con piernas juntas y agrupadas.

OBJETIVO: Movilidad de la cintura escapular.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno.

DESCRIPCIÓN: Con un brazo estirado arriba y sujetando la cuerda por un extremo, realizar círculos horizontales por encima de la cabeza, en el sitio y en desplazamiento.

VARIANTES:

• Realizando los círculos en el plano sagital.
• Realizando los círculos en el plano frontal.

OBJETIVO: Movilidad de la cintura escapular.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno

DESCRIPCIÓN: Cuerda doblada en dos, el centro en una mano y los extremos en la otra.

Dislocación de brazos hacia delante hacia delante y hacia atrás por encima de la cabeza.

OBJETIVO: Flexibilidad.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno

DESCRIPCIÓN: Cuerda doblada en 4.8 partes y sujeta con las dos manos. Sentado en escuadra, flexión del tronco hacia adelante, para tocar con la cuerda la punta de los pies.

OBJETIVO: Flexibilidad.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por alumno

DESCRIPCIÓN: Sentados con piernas abiertas y estiradas, y la cuerda doblada en dos, con los dos extremos en una mano y el centro en la otra. Flexionar el tronco hacia adelante para apoyar la cuerda sobre la planta de los pies. En esta posición rodar lateralmente sobre espalda hasta volver a quedar sentados.

OBJETIVO: Flexión y extensión de la columna vertebral.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: De parejas, de espaldas, y con una cuerda.

DESCRIPCIÓN: Con la cuerda doblada en dos, y sujetando el centro con una mano y los extremos con la otra, intercambiar la cuerda con la pareja, por encima de la cabeza y por debajo de las piernas.

OBJETIVO: Movilidad de la cintura escapular y coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por pareja.

DESCRIPCIÓN: Uno de los componentes de la pareja, sujetando la cuerda por un extremo, realiza circunducciones sagitales en sentido posteroanterior. El otro salta por dentro, de un lado a otro, y por delante de su compañero.

VARIANTES: Con dos cuerdas, y saltándolas sucesivamente.

OBJETIVO: Velocidad.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por pareja.

DESCRIPCIÓN: Uno, sujetando un extremo de la cuerda con una mano, corre arrastrando la cuerda por el suelo, y el compañero intenta pisarla. Cuando lo consigue se intercambian los papeles.

OBJETIVO: Velocidad de reacción.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En parejas, de frente, y con una cuerda.

DESCRIPCIÓN: Uno realiza círculos horizontales por encima de la cabeza, con la cuerda sujeta por un extremo. El compañero realiza flexiones y extensiones de piernas, para evitar que le toque la cuerda.

OBJETIVO: Potencia y velocidad de reacción.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En parejas, de frente, y con una cuerda.

DESCRIPCIÓN: Uno, sujetando la cuerda por un extremo, realiza un circulo por encima de la cabeza y otro a la altura de las piernas, para que el compañero salte por encima de la cuerda y flexione las piernas, para que el compañero salte por encima de la cuerda y flexione las piernas por debajo de la cuerda.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En parejas, de frente, y con una cuerda por pareja.

DESCRIPCIÓN: Uno, voltea la cuerda hacia delante, y los dos, saltan por dentro de la misma.

VARIANTES:

• Volteando la cuerda hacia atrás.
• Volteando la cuerda hacia adelante y realizando un doble paso lateral.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Una cuerda por pareja.

DESCRIPCIÓN: Uno sujetando un extremo de la cuerda con cada mano y manteniendo los bazos abierto, realiza volteos horizontales con la cuerda mientras gira sobre si mismo. El otro salta por dentro de la cuerda.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Dos cuerdas por pareja. Los componentes de la pareja se sitúan de lado, de modo que con la mano interior sujetan un extremo de la cuerda el compañero y con la mano exterior sujetan un extremo de su cuerda.

DESCRIPCIÓN: Saltar por dentro de las cuerdas, volteando las cuerdas hacia adelante y desplazándose en diferentes direcciones.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Por parejas, uno al lado del otro. Cada pareja dispone de una cuerda, de modo que con la mano interior se cogen y con la otra sujetan un extremo de la cuerda.

DESCRIPCIÓN: Saltar por dentro de la cuerda volteando al cuerda hacia adelante y volteando la cuerda hacia adelante y desplazándose en diferentes direcciones.

VARIANTES: Volteando la cuerda hacia atrás.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: Por parejas, de lado., y con un extremo de la cuerda cada uno.

DESCRIPCIÓN: Voltear la cuerda hacia delante para que uno salte por dentro. Realizarlo en el sitio y en desplazamiento frontal.

VARIANTES: Volteando la cuerda hacia atrás en el sitio y desplazándose hacia atrás.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 1

ORGANIZACIÓN: En grupos de tres y con una cuerda por grupo.

DESCRIPCIÓN: Dos dan a la cuerda y el tercero salta por dentro. Intercambiar los papeles.

VARIANTES: Realizar diferentes tipos de desplazamientos hacia delante, hacia atrás, etc.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 3

ORGANIZACIÓN: En grupos de tres y con dos cuerdas por grupo.

DESCRIPCIÓN: Dos voltean las dos cuerdas, sujetando un extremo con cada mano y moviéndolas alternativamente y en sentido contrario (las cuerdas suben por la parte exterior y bajan por la parte interior) El tercero salta las dos cuerdas de forma sucesiva.

OBJETIVO: Coordinación.

NIVEL DE DIFICULTAD: 2

ORGANIZACIÓN: En grupos de tres, uno al lado del otro, y con una cuerda por alumno.

DESCRIPCIÓN: Sujetando un extremo de la cuerda con cada mano, de manera que los alumnos de los extremos intercambien el cabo interior con el compañero del centro, saltar a la comba desplazándose hacia delante.